전거근의 기원 및 의의에 대해 알아보고, 모양 및 외관은 어떻게 생겼는지, 우리 몸에서 이 근육의 하는 일은 무엇인지에 대해 살펴보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
전거근의 의의 및 외관
앞톱니근이라고도 불리는 전거근은 위쪽 8번째 늑골의 외측면의 바깥면에서 시작하며, 톱니 모양 또는 들쭉날쭉한 모양을 갖습니다. 이 근육의 영어 이름은 Serratus Anterior이며, Serratus는 톱을 의미하는 라틴어 Serra에서 유래되었습니다. 앞톱니근은 흉곽의 측면에 위치하며, 갈비뼈에서 견갑골까지 이어지는 넓고 편평한 부채꼴 모양의 근육으로 어깨와 팔의 적절한 기능에 필수적인 견갑골의 움직임과 안정화에 관여합니다. 전거근은 주로 견갑골을 앞으로 당기거나 미는 동작인 견갑골 전인, 팔을 머리 위로 들어 올리는 데 필수적인 견갑골 상방회전, 어깨가 움직일 때 견갑골을 흉곽에 고정하여 날개뼈가 비정상적으로 움직이는 것을 방지합니다. 전거근은 앞서 말했듯이, 뚜렷한 부채 모양 또는 톱니 모양의 구조를 가지고 있으며 이 톱니바퀴 모양의 패턴은 여러 갈비뼈에 힘을 효율적으로 분산시켜 역동적인 어깨 움직임을 하는 동안 견갑골을 안정화시키는 데 매우 효과적입니다. 또한 앞톱니근은 상대적으로 얇고 편평하며, 흉부의 측면 부분 위로 표면적으로 이어져 있어 얇음에도 불구하고 근육이 넓어 어깨 움직임에 필요한 힘과 안정성을 제공합니다. 이 근육이 잘 발달된 사람의 경우 피부 아래에서 볼 수 있으며, 위쪽 갈비뼈를 따라 시각적으로 눈에 띄는 톱니바퀴 모양 패턴을 확인할 수 있습니다.
하는 일
전거근은 어깨와 상지의 생체역학에서 중요한 역할을 하며, 광범위한 움직임 동안 견갑골의 이동성과 안정성에 기여합니다. 독특한 위치와 모양 덕분에 어깨 기능에 필수적인 견갑골의 위치에 영향을 미치며, 아래는 전거근이 우리 몸에서 기능적으로 하는 일에 대한 자세한 설명입니다. 첫 번째는 견갑골 전인입니다. 전거근의 주요 기능 중 하나는 견갑골을 내인 시키는 것으로, 이는 갑골을 앞쪽으로 당기는 것을 의미합니다. 일반적으로 전거근이 수축할 때 전인이 발생하며, 이 동작은 팔을 앞으로 가져오는 데 필수적입니다. 이러한 동작은 문을 밀거나, 물건을 잡기 위해 앞으로 손을 뻗는 등의 동작에서 매우 중요한 역할을 하며, 펀치를 날릴 때 앞으로 뻗는 힘을 생성하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 복서의 근육이라고도 불립니다. 따라서 스포츠 및 신체 활동을 할 때 이 근육을 통해 효과적으로 밀고, 패스하고, 앞으로 던질 수 있습니다. 두 번째는 견갑골의 상향 회전입니다. 앞톱니근은 팔을 머리 위로 올리는 데 필요한 상방회전에서 중요한 역할을 하며, 위쪽으로 회전하는 동안 전거근은 승모근 등과 함께 작용하여 견갑골을 회전시켜 팔이 머리 위로 부드럽게 들어 올릴 수 있도록 합니다. 이러한 동작은 높은 선반에 있는 물건을 집거나 공 던지기, 수영, 머리 위로 물건을 들어 올릴 때 필수적입니다. 세 번째는 견갑골의 안정화입니다. 이 근육의 또 다른 주요 기능은 팔을 움직일 때 견갑골을 안정시키는 것으로, 이는 견갑골이 과도하게 움직이거나 흉곽이 들리는 것을 방지합니다. 앞톱니근은 견갑골을 흉곽에 편평하게 유지하여 팔이 움직이는 동안 본래의 자리에 위치할 수 있도록 하며, 만약 견갑골이 안정되지 않으면 팔과 어깨를 효율적으로 움직이는 데 제한이 있을 수 있습니다. 이 외에도 견갑골 익상을 예방, 호흡 운동 보조, 역동적인 어깨와 팔 움직임 등의 역할을 합니다.
전거근 강화하는 법
전거근 강화 운동은 어깨 기능과 안정성을 개선하고 견갑골 익상 및 어깨 충돌과 같은 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 잘 발달한 전거근은 견갑골의 전인, 안정성, 상방회전을 강화하며, 이는 밀기, 들어 올리기, 오버 헤드 동작과 같은 활동에 필수적입니다. 아래는 전거근 강화를 목표로 할 때 진행하는 운동에 대한 자세한 설명입니다. 첫 번째는 월 슬라이드입니다. 먼저, 두 발은 어깨너비로 벌려준 뒤 벽을 보고섭니다. 그 후 팔을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 벽에 닿게 합니다. 팔뚝이 벽에 닿았으면, 팔을 앞으로 살짝 밀어 천천히 위로 올려줍니다. 팔을 앞으로 미는 힘을 유지하며 천천히 위로 올려주었다가 다시 제자리로 오는 것을 반복합니다. 이때 벽을 밀어주는 힘을 계속 주면서 위로 올려주는 것이 포인트이며, 이 운동은 제어된 동작에서 견갑골의 전인과 상방회전을 동시에 하여 전거근을 강화시킬 수 있습니다. 두 번째는 플랭크입니다. 먼저 매트 위에 배를 대고 누운 뒤, 팔은 월 슬라이드와 동일하게 90도 각도로 만들어줍니다. 그 후 바닥에 있던 다리를 떼고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 바닥과 닿아있는 팔을 꾹 눌러 견갑골을 내밉니다. 길게 뻗은 자세를 몇 초간 유지하며, 가슴 또는 배가 처지지 않도록 주의합니다. 버틸 수 있을 만큼 버틴 후 쉬어줍니다. 이 운동은 코어 안정성과 견갑골 전인을 결합하여 전거근을 강화하고 견갑골을 안정화하는 데 도움이 됩니다.